Con la aparición del Coronavirus, el estado de alarma, el confinamiento, el teletrabajo y todos los cambios que ha supuesto la pandemia en nuestro día a día y nuestra forma de vida muchas personas comenzaron a padecer ansiedad, estrés e insomnio entre otras emociones negativas.
La desescalada y la nueva normalidad permitieron ir recobrando poco a poco nuestras actividades cotidianas. Sin embargo, el Coronavirus no ha desaparecido y el reciente aumento de casos y contagios apunta a una posible segunda ola.
Un estudio realizado por la Universidad Complutense de Madrid exponía que en abril 1 de cada 5 españoles presentaba síntomas de ansiedad, depresión o estrés postraumático. Cifras muy elevadas que podrían incrementarse aún más en caso de tener que hacer frente a una segunda oleada de coronavirus.
Por eso, desde Psicología y Bienestar queremos compartir contigo una serie de consejos para afrontar psicológicamente una nueva ola de coronavirus y lidiar con las consecuencias psicológicas negativas de la misma tanto si ya has padecido alguna de ellas, como si es la primera vez o simplemente para prevenirlas.
- Reconocer y aceptar: en ocasiones puede parecer que fingir que algo va bien a la larga hará que lo creamos y lo sintamos así. Sin embargo, para poder afrontar una emoción o problema lo primero que hay que hacer es identificarla. No basta con repetirnos que toda esta situación no está tan mal, sino que debemos descubrir qué sentimos y qué es lo que nos está provocando ese malestar y una vez lo hayamos aceptado podremos comenzar a combatirlo.
- Evitar pensar todo el rato en ello: esta claro que el coronavirus y la situación de incertidumbre que conlleva se presta a tener muchas preocupaciones. Pero eso no significa que debamos estar todo el día pensando en ellas y dándole vueltas puesto que solo conseguiremos aumentar nuestros niveles de estrés, ansiedad e insomnio. En su lugar conviene buscar actividades y pasatiempos y establecer unas rutinas que nos ayuden a mantener la mente ocupada y nos permitan distraernos y evadirnos.
- Aprender de los errores: en marzo nos enfrentábamos a una situación novedosa y prácticamente impredecible. Por el contrario, ahora ya contamos con una experiencia pasada que tomar como referencia. De manera que si en la primera ocasión caímos en la sobreinformación y eso nos causó malestar o terminamos por quedarnos en pijama todo el día sin salir a penas de la cama debemos aprender de ello y actuar de otra manera. Por ejemplo, viendo las noticias solo una vez al día o preparándonos cada mañana como si fuésemos a ir a la oficina en lugar de teletrabajar.
Otras recomendaciones de gran utilidad son trabajar el autocontrol y la asertividad, procurar ser positivos, tomar distancia con el problema para poder atajarlo con perspectiva, establecerse metas realistas y darse una pequeña recompensa al alcanzarlas. En caso de que estos consejos no sean suficientes es muy importante pedir ayuda ya sea a amigos, familiares o un profesional.
En Psicología y Bienestar contamos con un equipo de psicólogos con experiencia en la gestión de la ansiedad y el estrés. No dudes en contactar con nosotros. Estaremos encantados de ayudarte.
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1 comentario en “Consejos para afrontar psicológicamente una nueva ola de Coronavirus”
Esperemos que no se produzca, sobre todo por los niños.