Sabemos que el ritmo de vida, las preocupaciones y los cambios constantes pueden hacer que, en algún momento, todos sintamos que la ansiedad y el ánimo bajo nos tocan la puerta. Pero, ¡ojo! No estamos solos en esto. En España, cada vez más personas toman conciencia de la importancia de cuidar su salud mental, y hoy queremos compartirte algunas medidas preventivas para tratar la ansiedad o la depresión.
El incremento notable de la ansiedad y depresión en nuestro país
La ansiedad y la depresión han experimentado un incremento notable en España en los últimos años, situándose entre los trastornos psicológicos más prevalentes en la población. Actualmente, el 34 % de los españoles padece algún problema de salud mental, siendo estas afecciones las más comunes.
Las mujeres son las más afectadas, con una prevalencia del 9,1 % o 9,2 %, dependiendo si se trata de ansiedad o depresión, según los datos que ofrece el Ministerio de Sanidad. La diferencia con los hombres es casi del doble, puesto que la incidencia en la población masculina es del 4 % aproximadamente.
También se ha observado, que a medida que aumenta la edad, sobre todo a partir de los 50 años, la repercusión es mayor. Ciertos profesionales, como los docentes y el personal sanitario, muestran tasas más elevadas debido al estrés laboral. Aunque esto varía según las regiones, puesto que Navarra, Murcia y País Vasco registran los índices más elevados, según HuffPost España.
¿Cuáles son las causas principales del estrés y ansiedad?
A pesar de que cada vez más personas son conscientes de la importancia de adoptar medidas preventivas para prevenir el estrés y ansiedad, es fundamental conocer las causas que originan estos trastornos que tienen un impacto directo en la salud física y emocional. Te mostramos cuáles son para que puedas saber si alguno de estos factores te está afectando.
- Estrés laboral. Los ambientes de trabajo exigentes y conflictivos pueden desencadenar trastornos de ansiedad y depresión.
- Factores socioeconómicos. La precariedad económica y la pobreza están directamente relacionadas con estos problemas de salud mental.
- Crisis vitales estresantes. Situaciones como divorcios, pérdidas de seres queridos o enfermedades graves pueden precipitar estos trastornos.
- Falta de apoyo social. La ausencia de una red de apoyo sólida incrementa la vulnerabilidad a la ansiedad y la depresión.
- Predisposición genética. Una historia familiar de trastornos mentales puede aumentar el riesgo de padecerlos.
- El impacto del consumo de alcohol y drogas. El abuso de alcohol y drogas está asociado con una mayor incidencia de estas afecciones.
Por lo tanto, es fundamental abordar estos factores mediante políticas públicas y estrategias de intervención que promuevan la salud mental y el bienestar de la población.
Medidas preventivas para abordar los factores sociales que contribuyen al aumento de la ansiedad y la depresión
Existen una serie de medidas que van desde el desarrollo de iniciativas y políticas públicas, la educación hasta servicios de apoyo con un impacto positivo en la población española. Conozcamos cómo estas actuaciones te ayudarían a evitar que estos trastornos sigan aumentando.
Campañas de concienciación pública
La implementación de campañas nacionales para reducir el estigma asociado a la salud mental, promueve la importancia de buscar ayuda profesional. Este cambio en la percepción social mejorará la tasa de detección y la posibilidad de ofrecer tratamientos para estos trastornos mentales.
Programas educativos en las escuelas y universidades
La educación emocional y el manejo del estrés en los planes de estudios desde edades tempranas es de gran importancia. Los jóvenes desarrollarán habilidades para gestionar el estrés y las emociones, previniendo problemas en el futuro.
Políticas laborales que promuevan el bienestar
El estrés laboral es otra de las principales causas de ansiedad y depresión. Por eso, es importante fomentar entornos laborales saludables mediante la implementación de programas de bienestar, y apoyo psicológico en el lugar de trabajo. Incluso, habría que incentivar a las empresas a que ofrezcan sus servicios de coaching psicológico.
Desarrollo de redes de apoyo comunitario
Otra iniciativa interesante es crear espacios comunitarios donde las personas puedan compartir experiencias, obtener apoyo emocional y participar en actividades saludables. Esto ayudaría a reducir la soledad y el aislamiento, así como los factores de riesgo en la depresión
Formalización especializada para los profesionales de la salud
Aunque existan psicólogos especializados en estos trastornos, la formación continua de médicos y trabajadores sociales también es importante para identificarlos y ofrecer un enfoque integral. Asimismo, es importante abordar la mejora en la calidad de los diagnósticos y tratamientos.
Recomendaciones para el autocuidado personal para enfrentar la ansiedad y depresión
Para evitar que estas condiciones se conviertan en un obstáculo en tu día a día, te ofrecemos estos consejos que serán de gran ayuda. No siempre hay que esperar al último momento o que la situación sea crítica para tratar el problema.
Prioriza el autocuidado
Dedícate tiempo, y haz cosas sencillas, pero de gran importancia, como dar un paseo al aire libre, desconectar del móvil, o simplemente disfrutar de una buena lectura. Tu mente necesita recargar energía tanto como tu cuerpo.
Muévete, aunque sea un poquito
El ejercicio, incluso en pequeñas dosis, tiene un impacto enorme en cómo nos sentimos. Una caminata diaria o hacer estiramientos pueden hacer maravillas. ¿Sabías que el movimiento ayuda a liberar endorfinas?
Habla y comparte tus emociones
No te guardes todo dentro. No repares en hablar con amigos, familiares, o incluso busca la ayuda de un terapeuta. Esto puede aligerar la carga emocional y darte nuevas perspectivas.
Alimenta tu cuerpo y tu mente
No se trata de hacer dietas extremas, sino de nutrir tu cuerpo con comida que te haga sentir bien. ¡Y no olvides hidratarte! A veces, la ansiedad y el cansancio son el resultado de descuidar lo básico.
Haz pausas y respira
El estrés del día a día puede acumularse sin que lo lleguemos a notar. Detente, cierra los ojos y respira profundamente. A veces, solo necesitas un momento para recargar las pilas.
En conclusión, enfrentar la ansiedad y la depresión empieza por dar pequeños pasos. Aunque cada vez estamos más comprometidos con la salud mental, lo más importante que puedes hacer es cuidarte a ti mismo. Recuerda: siempre hay luz al final del túnel, y pedir ayuda no solo es válido, es valiente. En Psicología y Bienestar estamos comprometidos con tu bienestar físico y emocional ¡Ponte en contacto con nosotros!
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